最近、肩や黒い服に白いフケが落ちて気になる…そんな経験はありませんか？

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実は、フケの原因は「乾燥」だけでなく「皮脂の過剰分泌」や「ストレス」「シャンプーの仕方」など、多岐にわたります。
男性は女性に比べて皮脂量が多く、頭皮環境が乱れやすい傾向があるため、正しいケアをしないとフケが慢性化することも。

この記事では、メンズの頭皮にフケが出る原因から、自宅でできる対策、サロンでの専門ケアまでを詳しく解説します。
今日からすぐ実践できる方法で、清潔感のある健やかな頭皮を取り戻しましょう。

フケとは？

フケは、古くなった頭皮の角質（皮膚）がはがれ落ちたもの。
本来であれば目に見えないほどの小さな角質が自然に落ちていますが、頭皮環境が乱れると剥がれ方が異常になり、目立つフケになるのです。

フケの種類

実は、フケには大きく分けて2種類あります。

• 乾性フケ
  パラパラと粉のように落ちる。頭皮の乾燥や洗いすぎが原因。

• 脂性フケ
  ベタついたフケで、皮脂や汚れが混ざって頭皮に張り付くタイプ。

乾性・脂性のどちらかを見極めることで、正しいケア方法が分かります。

メンズにフケが出やすい主な原因

男性にフケが出やすいのは、生活習慣や体質に理由があります。
以下のポイントを一つずつ見ていきましょう。

主な原因一覧

• シャンプーの洗いすぎ・すすぎ残し

• 皮脂の過剰分泌

• 乾燥による頭皮バリア機能の低下

• 不規則な生活・ストレス

• 合わないシャンプーの使用

• 季節の変化（特に冬場やエアコン環境）

皮脂バランスの乱れ

男性は女性の約2〜3倍の皮脂量があるため、洗浄力の強いシャンプーを使いすぎると、
「乾燥→皮脂の過剰分泌→毛穴詰まり→フケ・かゆみ」という悪循環が起こりやすくなります。

フケを放置するとどうなる？

軽く見られがちなフケですが、放置すると頭皮トラブルが悪化することもあります。

放置したときのリスク

• かゆみ・炎症の悪化

• 毛穴の詰まりによる抜け毛・薄毛の進行

• ニオイ（皮脂酸化による不快臭）

• 炎症性皮膚炎（脂漏性皮膚炎）の発症

つまり、フケは「頭皮のSOSサイン」。
見逃さず、早めのケアが大切です。

自宅でできるフケ対策の基本

まずは毎日のシャンプーと生活習慣を見直すことが重要です。

正しいシャンプーの方法

1. 予洗いをしっかり
   ぬるま湯で1分以上流すことで8割の汚れは落ちます。

2. シャンプーは手で泡立ててから
   直接頭皮につけると刺激が強すぎます。

3. 指の腹で優しくマッサージ洗い
   爪を立てるのはNG。

4. すすぎは念入りに
   残留シャンプーはフケやかゆみの原因。

5. 自然乾燥は避ける
   ドライヤーで根本からしっかり乾かす。

フケ対策におすすめの生活習慣

• 栄養バランスの取れた食事（ビタミンB群、亜鉛を意識）

• 睡眠の質を上げる（成長ホルモンの分泌で頭皮再生）

• ストレスをためない（自律神経の乱れが皮脂分泌に影響）

• 定期的な運動で血流を促進

フケを減らすおすすめ成分とシャンプー選び

頭皮環境を整えるためには、洗浄力よりも保湿・抗炎症効果のある成分を意識して選ぶのがポイントです。

◻︎ 注目成分

• ピロクトンオラミン
  フケの原因菌「マラセチア菌」を抑える。

• グリチルリチン酸ジカリウム
  抗炎症作用でかゆみを防ぐ。

• ココイルグルタミン酸Na
  アミノ酸系のやさしい洗浄成分。

• セラミド・ヒアルロン酸
  乾燥を防ぎ頭皮バリアを強化。

◻︎ シャンプー選びのコツ

• 「メンズ用＝強洗浄力」ではなく頭皮にやさしいタイプを選ぶ。

• スタイリング剤を使う人は、2回洗いで清潔を保つ。

• フケがひどい時は、薬用シャンプーを短期的に使用するのも効果的。

サロンでの頭皮ケアがおすすめな理由

自宅ケアでは落としきれない皮脂や角質を、サロンの専門メニューでリセットすることも大切です。

◻︎ サロンでの主なケアメニュー

• 炭酸スパ
  毛穴の皮脂や汚れを浮かせて除去

• 頭皮マッサージ
  血流を促進し、新陳代謝を高める

• スカルプトリートメント
  保湿成分を頭皮に浸透

• 強髪スパ
  毛根環境を整え、フケや薄毛予防に効果的

特に炭酸×マッサージは、男性に多い脂性フケの改善に最適です。
頭皮が軽くなり、ニオイの改善にもつながります。

季節別のフケ対策

季節によって頭皮環境は変化します。
時期に応じたケアで、1年中清潔な頭皮をキープしましょう。

春・夏

• 皮脂分泌が活発。紫外線による乾燥にも注意。

• 対策
  炭酸スパ＋UVケア＋軽めの保湿。

秋・冬

• エアコンや乾燥で粉フケが増加。

• 対策
  保湿系シャンプー＋ドライヤー後の頭皮用オイルで補湿。

頭皮のフケとヘアスタイルの関係

実はフケが出やすい人ほど、スタイリングのしやすさにも影響が出ます。

• フケによるかゆみで頭を触る回数が増え、髪が乱れやすい。

• 皮脂詰まりでボリュームが出にくくなる。

• スタイリング剤が頭皮に残りやすく、悪循環が起こる。

健やかな頭皮は、清潔感ある髪型のベース。
ヘアスタイルを長持ちさせたいなら、まずは頭皮ケアから見直しましょう。

市販ケアで改善しない場合は皮膚科へ

どんなにケアをしても改善しない場合は、脂漏性皮膚炎や乾癬などの皮膚疾患が隠れていることもあります。
その場合は市販品ではなく、皮膚科での診断と専用薬が必要です。

受診を検討すべきサイン

• かゆみ・赤みが強い

• ベタつきがひどく湿疹がある

• 何をしても改善しない

• フケが黄色っぽく湿っている

早めに専門医に相談することで、悪化を防ぎやすくなります。

今日から始める頭皮フケケア

最後に、今日からできるポイントをおさらいします。

◻︎ フケ対策の要点まとめ

• シャンプーは「優しく・しっかりすすぐ」

• 洗いすぎも放置もNG、適度な皮脂バランスを意識

• 栄養・睡眠・ストレスケアも重要

• 季節に合わせた保湿対策

• 改善しない場合は皮膚科へ相談

メンズのフケは、正しいケアで必ず改善できます。
「乾燥なのか」「脂性なのか」を見極め、自分の頭皮に合ったケアを続けることが何より大切。

清潔感のある頭皮と髪は、ビジネスでもプライベートでも印象アップに直結します。
ぜひ、今日から頭皮環境の見直しを始めてみましょう

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